ท่า Dumbbell Bench Press เป็นหนึ่งในท่าเล่นเวทที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

 

💪-เริ่มต้นจากการนอนหงายบนเบาะ เท้าทั้งสองข้างวางสนิทกับพื้น จับดัมเบลยกขึ้นในลักษณะที่แขนตึง แต่ไม่ล็อกข้อศอก โดยหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้าของลำตัว

💪-ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนเพื่อลดดัมเบลลงจนสุดพิสัย โดยให้แขนทำมุม 60 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดหายใจเข้าจนสุด

💪-ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกดัมเบลขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

     ท่า Seated Leg Tuck เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริการกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 

💪-นั่งที่บริเวณปลายม้านั่งด้านใดด้านหนึ่ง โดยมือทั้งสองข้างจับด้านข้างของม้านั่งเพื่อยึดและทรงตัว

 

 

 

💪-เอนตัวไปด้านหลัง 45 องศา ยกขาให้ขนานกับพื้น

 

💪-หายใจเข้า พับเข่าเข้าหาตัว

 

💪-หายใจออก ค่อยยืดเหยียดขาตรง เอนตัวไปด้านหลัง และเกร็งหน้าท้องจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น

 

💪-ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต​

​         Tricep Dips เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ และได้ผลดีมากกับกล้ามเนื้อส่วน Triceps

 

💪 -วางมือบนขอบเก้าอี้ เตียง หรือฐานอื่นๆ ให้มั่นคง วางเท้าไปกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า

💪 -เลื่อนตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยพยายามให้ลำตัวอยู่ใกล้กับเก้าอี้ให้มากที่สุด เกร็งแขนไว้ ให้ก้นลอยอยู่

💪 -ย่อตัวลงมาพร้อมหายใจเข้า ให้หลังตรงและใกล้กับเก้าอี้ ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม 90 องศา เมื่อลงมาสุดให้หายใจออกพร้อมออกแรงดันตัวกลับสู่ตำแหน่งที่ 2 นับเป็น 1 ครั้ง ระวังอย่าให้ข้อศอกกาง และพยายามให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัว

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับ Beginner

💪 -นอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบ จากนั้นชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้

💪 -หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น โดยใช้แรงจากหน้าท้อง

💪 -หายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง

​     ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับ Beginner

 

💪 -นอนราบไปกับพื้น อาจจะหาเบาะมารองบริเวณหลังและก้นกบ จากนั้นชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้

💪 -หายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น โดยใช้แรงจากหน้าท้อง

💪 -หายใจออก พร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง

5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อปั้นกล้ามสร้างหุ่นล่ำแบบ Keanu Reeves มาฝากกัน​

             สำหรับใครที่ได้ชมภาพยนตร์เรื่อง John Wick คงมี Inspiration อยากสร้างหุ่นฟิต&เฟิร์มแบบนักแสดงนำสุดหล่อในเรื่องอย่าง Keanu Reeves (คีอานู รีฟส์) กันใช่มั้ยครับ  วันนี้ DJPoom Menu เลยมี 5 ท่าออกกำลังกาย เพื่อปั้นกล้ามสร้างหุ่นล่ำแบบ Keanu Reeves มาฝากกัน ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด (Resistance Band) ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และอกบน✨

 

💪-ยืนหลังตรง ขาแยกกันประมาณหัวไหล่ งอหัวเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ทรงตัวดีขึ้น วางยางยืดไว้ใต้เท้า

💪-หายใจเข้าขณะสลับมือ และหายใจออกพร้อมกับออกแรงยกแขนข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาด้านหน้าตรงๆ พยายามให้แขนเป็นเส้นตรงขณะทำ

💪-หายใจเข้าขณะสลับมือ แขนข้างที่ยกอยู่ค่อยๆ ลดระดับลง และแขนอีกข้างยกขึ้นมาทำเหมือนขั้นตอนที่ 2 ทำครบทั้ง 2 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง