ตัวร้าย : เนื้อสัตว์ติดมัน ชีส เนย เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ของทอดทั้งหลาย

 พระเอก : อะโวคาโด ปลาทะเล ถั่ว ธัญพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันงา

สิ่งที่คุณจะได้รับจากพระเอกVSตัวร้าย

ไขมันแบ่งเป็น 2 ประเภท ‼

1. ไขมันเลว (ตัวร้าย)          

- ไขมันอิ่มตัว

- คอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี

- ไขมันทรานส์

 

2. ไขมันดี (พระเอก)

- ไขมันไม่อิ่มตัว

- โอเมก้า 3 & โอเมก้า 6

แล้วพระเอกกับตัวร้ายเหล่านี้พบได้จากไหนบ้าง?

ตัวร้าย :

- สะสมในเซลล์ทั่วร่างกาย แขนย้อย พุงห้อย ขาบึ้ม หน้าบวม และอ้วนในที่สุด

- เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมอง

 

พระเอก :

- ลดระดับคอเลสเตอรอล

- ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

 

      แต่ถึงแม้ว่าเราจะแบ่งไขมันเหล่านี้เป็นพระเอกกับตัวร้าย แต่ไขมันก็คือไขมันอยู่วันยังค่ำ จากพระเอกก็อาจจะกลายมาเป็นตัวร้ายได้ หากรับประทานมากเกินไป

เพราะฉะนั้นควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้​

- ไขมันอิ่มตัว : น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน

- ไขมันไม่อิ่มตัว (ทั้งเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน) : ไม่เกิน 25–35% ของแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน

- คอเลสเตอรอล (ทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี) : ไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน

- ไขมันโอเมก้า 3 : อย่างน้อย 500 มิลิกรัมต่อวัน

 

ได้รับสาระเกี่ยวกับไขมันกันไปแล้ว ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคร้าบบบบ​

ไขมันแบ่งเป็น 2 ประเภท ‼​

วันนี้จะพามารู้จักไขมัน ‼ ที่คนกลัวอ้วนทั้งหลายต่างหวาดกลัวกันมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่า ไขมันก็ไม่ได้มีแต่โทษนะครับ ขนาดมนุษย์เรายังมีทั้งคนดีและคนไม่ดี ไขมันก็เช่นกัน มีทั้งไขมันเลว และไขมันดี  เอ๊ะๆ ไม่ต้องทำหน้า งง รีบไปอ่านกันเลย อ่านจบแล้วอย่าลืมแชร์นะคร้าบ

ENGLISH
THAI