อุปสรรคของนักวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุ ‼​

อุปสรรคของนักวิ่งในช่วงนี้ก็คงหนีไม่พ้นสภาพอากาศที่ร้อนระอุ ‼ วันนี้เฮียจึงมาแนะนำเทคนิคง่ายๆในนักวิ่งให้ทุกคนวิ่งฝ่าสภาพอากาศอันเร่าร้อนนี้ไปด้วยกัน

 

1.สวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

หน้าร้อนควรใส่เสื้อผ้าที่ใส่สะบาย สามารถระบายอากาศได้ดี เนื้อผ้าบาง เบา หรือจะเป็นเสื้อกล้าม และใส่หมวกเพื่อช่วยบังแดด

 

2. ดื่มน้ำจิบเกลือแร่ให้มากขึ้น

เริ่มจากการดื่มน้ำหรือเกลือแร่มากขึ้นและบ่อยขึ้น ทั้งในช่วงก่อนวิ่ง ขณะวิ่ง และหลังวิ่ง เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำของร่างกาย

 

3. เตรียมของกันแดด

หากวิ่งในช่วงเช้าหรือช่วงที่มีแดดแรงควรใช้ครีมกันแดด สวมหมวกกันแดด และใส่แว่นกันแดด เพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดทำร้ายผิวหนังและสายตามากจนเกินไป

 

4. ปรับเวลาวิ่งให้เช้าขึ้นหรือเย็นลงกว่าเดิม

ตื่นให้เร็วขึ้น ออกวิ่งให้เช้าขึ้นอีกนิด ส่วนใครออกมาวิ่งช่วงเย็น ก็เลื่อนให้พระอาทิตย์ใกล้ตกนิดนึงก่อน จะได้วิ่งสบายขึ้น ไม่ร้อนจนทำให้เราล้าและเหนื่อยเร็ว

ENGLISH
THAI