กินอาหารแล้วก็ต้องเบิร์นออกด้วย‼ เพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่างให้สมส่วน 🤩🎉🎉

กินอาหารแล้วก็ต้องเบิร์นออกด้วย‼ เพื่อสุขภาพ และรักษารูปร่างให้สมส่วน 🤩🎉🎉

📌 เรามาดูกันดีกว่า ว่า 3 เมนูลีนของดีเจภูมิ VS เมนูไม่ลีน ต้องวิ่งกี่กิโลเมตรถึงจะเบิร์นออกได้หมด 🚶♂🏃♂🚶♂✨✨
* ข้าวกะเพราไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 573 แคลอรี ต้องวิ่งประมาณ 9.24 กิโลเมตร
.
VS
.
กะเพราไก่ลีน 1 จาน ให้พลังงาน 310 แคลอรี ต้องวิ่งประมาณ 5 กิโลเมตร

*ขนมจีบ 10 ชิ้น ให้พลังงาน 400 แคลอรี ต้องวิ่งประมาณ 6.45 กิโลเมตร
.
VS
.
ขนมจีบไก่กุ้งลีน 10 ชิ้นให้พลังงาน 220 573 แคลอรี ต้องวิงประมาณ 3.55 กิโลเมตร
*ข้าวมันไก่ 1 จาน ให้พลังงาน 596 แคลอรี ต้องวิ่งประมาณ 9.62 กิโลเมตร
.
VS
.
ข้าวมันอกไก่ลีน 1 จานให้พลังงาน 265 แคลอรี ต้องวิ่งประมาณ 4.27 กิโลเมตร

📌 ดีเจภูมิเมนู กินแล้วลีนยังไง ทำไมถึงลีน วันนี้มีคำตอบครับ‼️

📌 ดีเจภูมิเมนู กินแล้วลีนยังไง ทำไมถึงลีน วันนี้มีคำตอบครับ‼️

ตอกย้ำความมั่นใจสายลีนกันให้สุด😋✨ ด้วย 12เหตุผล ทำไมต้องดีเจภูมิเมนู ‼

ตอกย้ำความมั่นใจสายลีนกันให้สุด😋✨ ด้วย 12เหตุผล ทำไมต้องดีเจภูมิเมนู ‼

ใครที่ติดตามแชนแนล DJ Poom ทาง Youtube คงทราบกันดีใช่ไหมครับว่าดีเจภูมิชื่นชอบการตกปลาเป็นอย่างมาก🐟🎣 วันนี้ DJPoom Menu เลยจะมาแชร์ไอเดียเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำจากปลาที่ดีเจภูมิตกได้ ให้ชาวลีนได้ไปทำกินกันแบบอิ่มอร่อยสุขภาพดีครับ 🤤😍

ใครที่ติดตามแชนแนล DJ Poom ทาง Youtube คงทราบกันดีใช่ไหมครับว่าดีเจภูมิชื่นชอบการตกปลาเป็นอย่างมาก🐟🎣 วันนี้ DJPoom Menu เลยจะมาแชร์ไอเดียเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำจากปลาที่ดีเจภูมิตกได้ ให้ชาวลีนได้ไปทำกินกันแบบอิ่มอร่อยสุขภาพดีครับ 🤤😍
วัตถุดิบ :
-เนื้อปลากะพง 200 กรัม
-มะนาว 2 ผล
-น้ำปลา 1ช้อนชา
-น้ำตาล 1 ช้อนชา
-พริกขี้หนูซอย (ตามระดับความเผ็ดที่ชอบ )
-หอมหัวใหญ่ 1 ลูก
-ขึ้นฉ่าย 1 ต้น
.
วิธีทำ :
1.หั่นเนื้อปลาเป็นชิ้นพอดีคำ ต้มน้ำให้เดือด ใส่เนื้อปลาลงไปแล้วไม่ต้องคน รอจนสุก ตักขึ้นพักไว้
2.ทำน้ำยำโดยผสม น้ำมะนาว น้ำปลา น้ำตาล พริกขี้หนู ชิมรสตามชอบ
3.ซอยหอมหัวใหญ่ คื่นช่าย ใส่ลงในน้ำยำ
4.ใส่เนื้อปลาลงไปในน้ำยำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ถ้วยพร้อมเสิร์ฟ
วัตถุดิบ : 🤤
-น้ำพริกแกงส้ม 3 ช้อนโต๊ะ
-น้ำซุป 4 ถ้วย
-น้ำตาลปี๊บ 1 1/4 ช้อนโต๊ะ
-เกลือป่น 2 1/2 ช้อนชา
-น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมะขามเปียก 5 ช้อนโต๊ะ
-ผักกระเฉด หั่นท่อน
-ผักอื่น ๆ ตามชอบ เช่น ถั่วฝักยาว ข้าวโพดอ่อน ดอกแค เป็นต้น
.
วิธีทำ :
1.ตั้งหม้อใส่น้ำซุป พอเดือดใส่น้ำพริกแกงส้มลงไป คนให้ละลาย
2.ใส่เนื้อปลาช่อนหั่นแว่นลงไป รอเนื้อปลาสุก จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือ น้ำปลา น้ำตาลปี๊บ และน้ำมะขามเปียก
3.ใส่ผักลงไป คนให้เข้ากัน ต้มต่อสักพักจนผักสุก ปิดไฟ ตักใส่ถ้วยพร้อมเสิร์ฟ


วัตถุดิบ : 🤤🐟
-เนื้อปลาบึก หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ 15-20 ชิ้น
-น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
-น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
-ใบมะกรูดฉีก 3-4 ใบ
-กระชายหั่นฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
-ใบโหระพา 5-10 ใบ
-กระเทียมโขลก 1 ช้อนชา
-พริกหยวกเขียว หั่นเฉียง 1 ลูก
-พริกชี้ฟ้าบุบ 3-4 เม็ด
-พริกขี้หนูโขลก 1 ช้อนชา
-พริกไทยอ่อน 2-3 ช่อ
.
วิธีทำ :
1.ตั้งหม้อต้มน้ำ ใส่ใบมะกรูดและตะไคร้ลงไป พอน้ำเดือดนำเนื้อปลาบึกลงไปลวกให้สุก จากนั้นตักขึ้นพักไว้
2.ตั้งกระทะใส่น้ำมัน ใส่พริกขี้หนูสวนและกระเทียมลงไปผัดจนหอม
3.ใส่กระชาย ใบมะกรูด พริกไทยอ่อน พริกหยวก และพริกชี้ฟ้าลงไปผัด
4.ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาลทราย และน้ำมันหอย
5.ใส่ปลาบึกลวก และใบโหระพา ลงไปผัด ปิดไฟ ตักใส่จานพร้อมเสริ์ฟ


วัตถุดิบ : 🤤🐟
-ปลานิล 1 ตัว
-ดอกเกลือ 500 กรัม
-แป้งมันสำปะหลัง 1 ถ้วยตวง
-ใบเตย 2-3 ใบ
-ตะไคร้ 1 ต้น
-น้ำ 1/3 ถ้วยตวง
.
วิธีทำ :
1.ผ่าท้องปลาเอาเครื่องในออก จากนั้นล้างน้ำทำความสะอาด โดยไม่ต้องขอดเกล็ดปลาออก
2.หั่นตะไคร้เป็นท่อนๆ แล้วทุบให้พอแตก และมัดใบเตยเป็นปม
3.นำตะไคร้และใบเตยยัดใส่ท้องปลา
4.นำดอกเกลือ น้ำ แป้งมัน มาผสมให้เข้ากัน
5. นำดอกเกลือที่ผสมแป้งมันกับน้ำแล้ว มาโปะลงบนตัวปลา โดยลูบเกลือให้สวนทางกับเกล็ดปลา
6. นำเข้าเตาอบที่ 200 องศาเซลเซียส ประมาณ 20-30 นาที
7.นำปลาออกจากเตา พร้อมรับประทาน


วัตถุดิบ : 🤤🐟
-น้ำพริกแกงป่า ¼ ถ้วย
-เนื้อปลาอินทรี หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ 300 กรัม
-มะเขือเปราะผ่าสี่ 5-6 ลูก
-กระชายหั่นฝอย ¼ ถ้วย
-พริกไทยอ่อน 5-6 ช่อ
-พริกชี้ฟ้าแดงหั่นเฉียง 2 เม็ด
-ใบมะกรูดฉีก 5 ใบ
-ใบกะเพรา ½ ถ้วย
-น้ำปลา 4 ช้อนโต๊ะ
-น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
-น้ำมันถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำเปล่า 3 ถ้วย
.
วิธีทำ :
1.ผัดน้ำพริกแกงป่ากับน้ำมันถั่วเหลืองจนมีกลิ่นหอม ปรุงรสด้วยน้ำปลาและน้ำตาลปี๊บ
2.ใส่เนื้อปลาอินทรีลงผัดพอสุก เติมน้ำลงไป ตั้งไฟให้เดือด จากนั้นใส่มะเขือเปราะลงต้มพอสุก
3.ใส่กระชาย พริกไทยอ่อน ใบมะกรูด พริกชี้ฟ้า และใบกะเพราลงไป คนให้เข้ากัน ปิดไฟ ตักใส่ถ้วยพร้อมเสิร์ฟ

​หนทางการได้หุ่นลีนมาครอบครอง

หนทางการได้หุ่นลีนมาครอบครอง....

ย่อมมีอุปสรรค...... สิ่งยั่วตายั่วใจที่ทำให้แผนการของเราล้มเหลวได้ทุกเมื่อ 🤤😓แต่ถ้าใจเราสตรอง การมีหุ่นสเลนเดอร์ก็เป็นแค่เรื่องกล้วยๆ 💪👍

5 ขั้นตอนการสร้างเสริมสร้างซิกแพค

“ซิกแพค” เป็นเป้าหมายหลักสำคัญของคนที่ต้องการมีหุ่นดี 💪🏋♂แต่หนทางในการได้มานั้นไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบ วันนี้ DJPoom Menu เลยจะมาแชร์ 5 ขั้นตอนการสร้างเสริมสร้างซิกแพค เพื่อช่วยให้ทุกคนมีหน้าท้องงามๆ ในแบบที่ใฝ่ฝันได้เร็วขึ้นครับ✨💪👇
1. ลดไขมันรอบพุงด้วยโภชนาการ 🥦🥑
.
ทราบมั้ยครับว่า เราทุกคนมีซิกแพคอยู่แล้ว แต่ที่มองไม่เห็นหรือขึ้นมาไม่ชัดก็เพราะว่ามีชั้นไขมันหนาๆ รอบพุงบดบังอยู่✨ ดังนั้นจึงต้องควบคุมปริมาณอาหารเพื่อลดปริมาณไขมัน โดยแนะนำให้รับพลังงานเข้าต่อวันอยู่ราวๆ 18-26 Cal ต่อน้ำหนักตัว 1 kg เช่น ถ้าเรามีน้ำหนัก 60 kg ก็ควรจำกัดพลังงานอยู่ที่ 1080-1560 Cal ต่อวัน🚴♀🏋♀🏊♂
2. เพิ่มการคาร์ดิโอ✨
.
การคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดปริมาณไขมันได้ดี แนะนำให้เลือกกิจกรรมคาร์ดิโอที่ชอบ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำ HIIT (High Intensity Interval Training) และต้องทำต่อเนื่อง 40-60 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ กรณีคาร์ดิโอด้วยวิธี HIIT ให้ลดเวลาลง เหลือ 30 นาที 2-3 วันต่อสัปดาห์✨🚵♀🏊♂
3. เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนท้อง🏋♂
.
ในการสร้างซิกแพค สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ การเวทเทรนนิ่ง การเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการใช้เครื่องออกกำลังแบบแรงต้าน ลูกเหล็ก บาร์เบล ดัมเบล หรือใช้น้ำหนักตัวเอง (Body weight)✨ โดยเลือกใช้ท่าฝึกให้หลากหลาย กระจายไปทุกๆ ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนท้อง💪👍
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ🛌😴
.
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามละเลย เพราะในขณะที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนต่างๆ 😪เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ ดังนั้นใครอยากมีซิกแพคเร็วๆ อย่าหักโหมออกกำลังมากเกินไป ต้องหาเวลาพักผ่อนบ้างนะครับ💪💞
5. หมั่นสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง 💪💞
.
ในระหว่างทางการสร้างซิกแพคเราอาจจะรู้สึกท้อ เหน็ดเหนื่อย หรือหมดไฟ✨ ดังนั้น “กำลังใจ” จึงเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการเสริมสร้างกำลังใจแบบง่ายๆ💪เช่น ถ่ายรูปตัวเองเพื่อดูพัฒนาการ หรือส่องกระจกเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง หรืออาจหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ คอยซัพพอร์ตกันและกัน ให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้🎉💪

...
...
ENGLISH
THAI