สำหรับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน สามารถแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ

 

💙1) บุคคลทั่วไปวัยผู้ใหญ่ จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น หากมีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม        จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 52 กรัมต่อวัน

💚2) คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือนักกีฬา จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะต้องการโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 72-84 กรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีนชั้นยอดจากสัตว์ที่หาทานได้ง่าย 

 

🥩- เนื้อวัว 100 กรัม ให้โปรตีน 26 กรัม ไขมัน 12 กรัม

🥩- เนื้อสันในหมู 100 กรัม ให้โปรตีน    27 กรัม ไขมัน 3.5 กรัม

🥩- อกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีน 28 กรัม ไขมัน 2.5 กรัม

🐟- ปลาแซลมอน 100 กรัม ให้โปรตีน   20 กรัม ไขมัน 13 กรัม

🐣- ไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 6-7 กรัม       ไขมัน 5 กรัม

🐳- ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง ให้โปรตีน  16 กรัม ไขมัน 1 กรัม

แหล่งโปรตีนชั้นยอดจากพืชที่หาทานได้ง่าย

🥑- อะโวคาโด 1 ถ้วย ให้โปรตีน 3 กรัม  ไขมัน 15 กรัม

🥡- เต้าหู้ 0.5 ถ้วย ให้โปรตีน 10 กรัม    ไขมัน 6 กรัม

🥜- ถั่วลันเตา 1 ถ้วย ให้โปรตีน 8 กรัม  ไขมัน 0.6 กรัม

🌰- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 8 กรัม  ไขมัน 16 กรัม

🌰- อัลมอนด์ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 30 กรัม ไขมัน 71 กรัม

🌰- ควินัว 1 ถ้วยหุงสุก โปรตีน 8 กรัม   ไขมัน 3.6 กรัม

สุดยอดแหล่งโปรตีน จากธรรมชาติ

       อย่างที่ทราบกันว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกายของเรา เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ✨💪


       วันนี้เราจะมาแนะนำสุดยอดแหล่งโปรตีนธรรมชาติทั้งจากสัตว์และจากพืชที่หาทานได้ง่าย มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง 🎉

THAI
ENGLISH
THAI
ENGLISH
THAI
ENGLISH
THAI
THAI
ENGLISH

THAI
ENGLISH
ENGLISH
THAI

THAI
ENGLISH
ENGLISH
THAI
ENGLISH
THAI
THAI
ENGLISH
THAI
ENGLISH