1. งดกาแฟหลังบ่ายสามโมง และงดทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

เคยเป็นใช่ไหมเวลาทานอาหารเยอะๆ ตอนค่ำๆ ดึกๆ แล้วนอนไม่หลับ วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้การนอนของคุณถูกรบกวนจากการย่อยอาหารหนักๆ และจากคาเฟอีนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว คือควรงดกาแฟตั้งแต่หลังบ่ายสาม 

และงดอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ทำให้ร่างกายย่อยให้เรียบร้อยก่อน 

2. งดดื่มน้ำ 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันอยู่แล้ว แต่ให้งดดื่มหนักๆ หลายๆ แก้ว ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

จะได้ไม่ต้องลุกไปฉี่ทั้งคืน แค่จิบน้ำเปล่าเบาๆพอได้​

3. อย่าออกกำลังดึกมาก

                เพราะเมื่อร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน จะมีความตื่นตัวสดชื่นกระปรี้กระเปร่าผิดเวล่ำเวลา

 4. วางแผนพรุ่งนี้ไว้ให้เรียบร้อย

วางแผนพรุ่งนี้ให้เรียบร้อยใจจะได้สบาย คลายกังวล นอนไปไม่ต้องเครียด

5. งดดูจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน / ปิดไฟให้มึดสนิท / เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม

ลดกระแสความร้อนจากดวงไฟและเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอต่างๆ ที่รบกวนความสมดุลและนาฬิกาของร่างกายเวลานอนหรือก่อนนอน ทำให้หลับไม่สนิท

🕰ช่วง Best Sleep หรือ Money Time Sleep คือ 22.00 – 02.00 น. ที่ร่างกายจะได้พักและฟื้นฟูเต็มที่นะครับ เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก!!!💪💪💪

อยากนอนหลับสนิทเหมือนเบบี้ ควรทำสิ่งนี้

Win your Sleep, Win your Life 😴😴อยากหลับสนิทเหมือนเบบี๋ให้เต็มที่วันละ 7-8-9 ชั่วโมง ชีวิตจะได้สดชื่นแข็งแรง ลองทำดูสิ
.​

THAI
ENGLISH
THAI
ENGLISH

THAI
ENGLISH