1. งดกาแฟหลังบ่ายสามโมง และงดทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

เคยเป็นใช่ไหมเวลาทานอาหารเยอะๆ ตอนค่ำๆ ดึกๆ แล้วนอนไม่หลับ วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้การนอนของคุณถูกรบกวน

จากการย่อยอาหารหนักๆ และจากคาเฟอีนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว คือควรงดกาแฟตั้งแต่หลังบ่ายสาม 

และงดอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอนทำให้ร่างกายย่อยให้เรียบร้อยก่อน 

​

2. งดดื่มน้ำ 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนนอน

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันอยู่แล้ว แต่ให้งดดื่มหนักๆหลายๆ แก้ว ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง

จะได้ไม่ต้องลุกไปฉี่ทั้งคืนแค่จิบน้ำเปล่าเบาๆพอได้​

3. อย่าออกกำลังดึกมาก

เพราะเมื่อร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน จะมีความตื่นตัวสดชื่น กระปรี้กระเปร่าผิดเวล่ำเวลา

​

 4. วางแผนพรุ่งนี้ไว้ให้เรียบร้อย

วางแผนพรุ่งนี้ให้เรียบร้อยใจจะได้สบาย คลายกังวล นอนไปไม่ต้องเครียด

5. งดดูจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน / ปิดไฟให้มึดสนิท /เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม

ลดกระแสความร้อนจากดวงไฟและเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอต่างๆ ที่รบกวนความสมดุล

และนาฬิกาของร่างกายเวลานอนหรือก่อนนอนทำให้หลับไม่สนิท

​

🕰ช่วง Best Sleep หรือ Money Time Sleep คือ 22.00 – 02.00 น.

ที่ร่างกายจะได้พักและฟื้นฟูเต็มที่นะครับ เพราะฉะนั้น

อย่านอนดึก!!!💪💪💪

​