อยากลีนและสุขภาพดี ต้องดื่มน้ำให้เยอะๆ อย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร หรือ 6-8 แก้วนะครับ น้ำช่วยให้สุขภาพเราดีได้อย่างไร วันนี้เรามีความรู้ดีๆ มาฝากครับ 💦💧💦💧💦💧

1.บรรเทาอาการปวดหัว
2.ช่วยเผาผลาญไขมัน
3.ลดอาการเหนื่อยล้า
4.ช่วยให้สมองทำงานได้ดี
5.ช่วยลำเลียงออกซิเจนสู่เซลล์ได้ดี
6. ทำให้อายุยืน
7.กำจัดสารพิษในร่างกาย
8.ทำให้ผิวดูอ่อนวัย
9.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

ก่อนออกกำลังกาย สัก 30-45 นาที ควรทานอะไรเบาๆ ก่อน จะช่วยให้มีเรี่ยวแรงออกกำลังได้นานขึ้น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ คงความชุ่มชื้นในร่างกาย ทำให้คุณสดชื่นกระปรี้กระเปร่าด้วยครับ ลองดูนะครับ 😊😊

1. ชาเขียว
2. อินทผาลัม
3. บลูเบอรี่
4. ซีเรียล บาร์
5. สมูทตี้ผลไม้
6. แอปเปิ้ล

6 เมนู สับขาหลอกที่สายลีนต้องระวัง นึกว่าผอม นึกว่าดี แต่มีความร้ายกาจแฝงอยู่

1.น้ำผลไม้
ถึงจะบอกว่าผลไม้ 100% แต่ด้วยกรรมวิธีต่างๆ ไฟเบอร์และวิตามินก็แทบไม่เหลือ เหลือไว้แต่น้ำตาลและแคลอรีให้เบิร์นไปไม่รู้จบ

2.น้ำแข็งใส / โยเกิร์ต / กราโนล่าบาร์ / ขนม Gluten Free
เหมือนจะผอมแต่ไม่ผอมถ้าไม่ระวัง เพราะทั้งธัญพืช ผลไม้เชื่อม ถั่วเชื่อม น้ำเชื่อม ขนมปัง อะไรต่างๆ ที่ใส่ให้อร่อยน่าทานก็อาจมีแคลอรี่สูงและอาบน้ำเชื่อมจนหวานจัดทั้งนั้น

3.อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
ถึงป้ายจะบอกว่าแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ใช้สารสังเคราะห์สารปรุงแต่งอย่างถาโถม ทั้งโปรตีน โซเดียม แป้งสังเคราะห์ ผงปรุงรส ทำให้น้ำตาลในเลือดเหวี่ยงไปมาอย่างน่ากลัว

4.สมูธตี้แบบ premade
ขึ้นชื่อว่าสมูธตี้มันรู้สึกดี๊ดีที่ได้กิน แต่ระวังเพราะถ้าเป็น premade มักจะทำจากผลไม้กระป๋อง โยเกิร์ตไขมันสูง หรือใช้ไอติม อัดน้ำตาลเข้าไปให้อร่อยไงล่ะ

รู้แล้วต้องระวัง อ่านฉลากให้ดี เลือกให้ดีนะครับผม 🤔🤔

ตื่นเถิดชาวลีน วันนี้มาเบิร์นกันอย่างน้อย 100 แคลกันหน่อย ง่ายมากๆ ไม่ยากเลยแป๊บเดียวจบ แค่ 7 นาที 10 นาทีก็มีความหมาย คุณทำได้ เลือกเมนูเลยครับ ลุกขึ้นมาขยับร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และกระปรี้กระเปร่ากันเหอะ 💪
.
⛳วิ่ง 10 นาที
⛳เดิน 22 นาที
⛳ขึ้นบันได 10 นาที
⛳กระโดดเชือก 7 นาที
⛳ปั่นจักรยาน 13 นาที
⛳โยคะ 31 นาที

....เอ้า. จัดไป !!!

อยากเบิร์นไวต้องลิ้นจี่ลำไย อยากวิ่งไกลๆต้องจัดไปจ้ะทุเรียน 😊💪😊💪

6ผลไม้ที่สายลีนควรทานอย่างมีสติเพราะแป้งสูงน้ำตาลเยอะ ยิ่งช่วงนี้ทุเรียน มะม่วงกระหน่ำออกมาให้ตาลุกวาว เผลอหยิบหมุบหมับแป๊บเดียวจะย้วยไวไม่รู้ตัว แคลที่จัดมาก็แค่น้ำหนักขีดเดียวนะครับ ถ้ากินเป็นโลก็อย่าลืมคูณสิบด้วยนะพี่น้อง

ทุเรียน 100 ก. = 148 Cal
(วิ่ง 24 นาที)

มะพร้าว 1 ลูก = 150 Cal
(วิ่ง 24 นาที)

ลิ้นจี่ 100 ก. = 66 Cal
(วิ่ง 11 นาที)

ลำไย 100 ก. = 111 Cal
(วิ่ง 18 นาที)

มะม่วงสุก 100 ก. = 93 Cal
(วิ่ง 15 นาที)

ขนุน 100 ก. = 117 Cal
(วิ่ง 19 นาที)

Win your Sleep, Win your Life 😴😴อยากหลับสนิทเหมือนเบบี๋ให้เต็มที่วันละ 7-8-9 ชั่วโมง ชีวิตจะได้สดชื่นแข็งแรง ลองทำดูสิ
.
1.งดกาแฟหลังบ่ายสามโมง และงดทานอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
เคยเป็นใช่ไหมเวลาทานอาหารเยอะๆ ตอนค่ำๆ ดึกๆ แล้วนอนไม่หลับ วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้การนอนของคุณถูกรบกวนจากการย่อยอาหารหนักๆ และจากคาเฟอีนที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว คือควรงดกาแฟตั้งแต่หลังบ่ายสาม และงดอาหาร 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ทำให้ร่างกายย่อยให้เรียบร้อยก่อน

2. งดดื่มน้ำ 2 – 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันอยู่แล้ว แต่ให้งดดื่มหนักๆ หลายๆ แก้ว ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง จะได้ไม่ต้องลุกไปฉี่ทั้งคืน แค่จิบน้ำเปล่าเบาๆพอได้

3. อย่าออกกำลังดึก
เพราะเมื่อร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน จะมีความตื่นตัวสดชื่นกระปรี้กระเปร่าผิดเวล่ำเวลา

4. วางแผนพรุ่งนี้ไว้ให้เรียบร้อย
วางแผนพรุ่งนี้ให้เรียบร้อยใจจะได้สบาย คลายกังวล นอนไปไม่ต้องเครียด

5. งดดูจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน / ปิดไฟให้มึดสนิท / เข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม
ลดกระแสความร้อนจากดวงไฟและเลี่ยงแสงสีฟ้าจากจอต่างๆ ที่รบกวนความสมดุลและนาฬิกาของร่างกายเวลานอนหรือก่อนนอน ทำให้หลับไม่สนิท

🕰ช่วง Best Sleep หรือ Money Time Sleep คือ 22.00 – 02.00 น. ที่ร่างกายจะได้พักและฟื้นฟูเต็มที่นะครับ เพราะฉะนั้น อย่านอนดึก!!!💪💪💪