ไขมันแบ่งเป็น 2 ประเภท ‼​

ไขมันแบ่งเป็น 2 ประเภท ‼​

วันนี้จะพามารู้จักไขมัน ‼ ที่คนกลัวอ้วนทั้งหลายต่างหวาดกลัวกันมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่า ไขมันก็ไม่ได้มีแต่โทษนะครับ ขนาดมนุษย์เรายังมีทั้งคนดีและคนไม่ดี ไขมันก็เช่นกัน มีทั้งไขมันเลว และไขมันดี  เอ๊ะๆ ไม่ต้องทำหน้า งง รีบไปอ่านกันเลย อ่านจบแล้วอย่าลืมแชร์นะคร้าบ


ไขมันแบ่งเป็น 2 ประเภท ‼

1.
ไขมันเลว (ตัวร้าย)          
- ไขมันอิ่มตัว- คอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี
- ไขมันทรานส์

2. ไขมันดี (พระเอก)
- ไขมันไม่อิ่มตัว
- โอเมก้า 3 & โอเมก้า 6

แล้วพระเอกกับตัวร้ายเหล่านี้พบได้จากไหนบ้าง?


ตัวร้าย :
เนื้อสัตว์ติดมัน ชีส เนย เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ของทอดทั้งหลาย
พระเอก :
อะโวคาโด ปลาทะเล ถั่ว ธัญพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันงา

สิ่งที่คุณจะได้รับจากพระเอกVSตัวร้าย



ตัวร้าย :
- สะสมในเซลล์ทั่วร่างกาย แขนย้อย พุงห้อย ขาบึ้ม หน้าบวม และอ้วนในที่สุด
- เสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมอง

พระเอก :
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง      

แต่ถึงแม้ว่าเราจะแบ่งไขมันเหล่านี้เป็นพระเอกกับตัวร้าย แต่ไขมันก็คือไขมันอยู่วันยังค่ำ จากพระเอกก็อาจจะกลายมาเป็นตัวร้ายได้ หากรับประทานมากเกินไปเพราะฉะนั้นควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้​


- ไขมันอิ่มตัว : น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน
- ไขมันไม่อิ่มตัว (ทั้งเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน) : ไม่เกิน 25–35% ของแคลอรีทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน
- คอเลสเตอรอล (ทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี) : ไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน
- ไขมันโอเมก้า 3 : อย่างน้อย 500 มิลิกรัมต่อวัน

ได้รับสาระเกี่ยวกับไขมันกันไปแล้ว ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจสุขภาพ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคร้าบบบบ​

บทความน่าสนใจ

ติดตามข้อมูลข่าวสาร

อาหารคลีน "DJ Poom Menu" แคลอรี่น้อย ทานได้ทุกวัน

TM & Copy  ©2021 DJ Poom Menu All Right Reserved